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書名:1張瑜伽墊練肌力

成功瘦50公斤:過量運動不會瘦

養肌肉才會一直瘦下去!每天堅持15分鐘

維持7年不復胖

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語言:繁體中文

ISBN:9789869408196

頁數:224

出版社:采實文化

作者:金皗原

譯者:林育帆

出版日期:2017/02/23

類別:生活風格


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★13萬IG追蹤者瘋狂擁戴,從104→50公斤的最強瘦身女王—Miss金


● 隨書加贈60支「每天做一定瘦」影音QR code,在家就能享受健身級的訓練課程。

● 特別收錄3組「我要穿上比基尼」隨行訓練卡,馬甲線x蜜桃臀x川字肌一次練到位。

● 無須任何道具、器材,針對不同部位精準設計的徒手肌力運動,效果快速可見!

「我只靠1張瑜伽墊和準備好的自己,

每天堅持15分鐘練肌力,成功減去50公斤。

身體是慢熟的朋友,多花一點時間,讓它和運動成為一輩子的好朋友吧!

因為運動後流下的汗水,絕對不會背叛你。」------ Miss金

從小胖到大、體重破百的金皗原,20歲時因為路人的一句嘲笑話決心減肥,耗時5年半成功甩掉50公斤,其中80%是靠居家自我肌力訓練瘦下來的。本書她以過來人的經驗和各位分享她「運動x飲食x心靈」的蛻變過程,期盼成為每位女孩們在減肥之路迷航時的引路人。

◆為什麼用1張瑜伽墊,就能練肌力?

練肌力不一定要負重,只要透過自身體重與地心引力反覆練習即可。使用瑜伽墊的目的,是讓我們在進行動作時,能保護膝蓋、減緩雙腳對地面的衝擊,避免受傷。

【瘦手臂】W字形超人姿勢 ?趴地雙手手肘往後拉,鍛鍊上背肌肉,就能輕鬆消除蝴蝶袖。

【瘦肚子】棒式側抬膝 ?棒式撐地,左右膝蓋依序往前抬起碰手肘,能有鍛鍊腹側腹肌肉,雕塑腰線。

【瘦大腿】躺姿側抬腿 ?訓練大腿不一定要深蹲,側躺在地,利用地心引力反覆抬腿,效果也很好。

【瘦臀部】併腳橋式運動 ?不同一般雙膝打開的橋式,改以雙腳併攏進行可同時刺激臀腿,效果加倍。

【瘦全身】慢速波比跳 ?無法完成快速跳躍的波比跳嗎?以正確的分解動作慢慢來,也能達到運動效果。

除了正確的運動外,Miss金認為建立正確減肥觀念和強健心理建設也非常重要,所以經常會在IG上分享瘦身語錄,希望能成為減肥眾生在卡關時的一盞明燈。

Miss金瘦身語錄#1:每個月減2公斤,才是不復胖的關鍵字

誰不想快速瘦身?誰不想趕快甩掉身上的肥肉?但是你有想過嗎?數十年來任意對待自己的身體,事到如今,卻因為突然想減肥而開始進行從未做過的運動和飲食控制,就奢望身體快速回報,你到底有何居心?減肥是一時,健康才是一輩子的,接受「慢慢減的力量」才能避免陷入無限循環的溜溜球效應。

Miss金瘦身語錄#2:告訴自己「只剩3下」,堅持完成每一次的運動!

千萬不要相信任何速成方法,減肥的唯一途徑就是:運動!運動!運動!(當然,也要搭配正確的飲食控制)我的運動計畫沒什麼特別的,就是找出自認能持之以恆1年以上的方法:每周少量運動6次,每次15分鐘。只要衝破「開始」的關卡和運動到底的「堅持」,養成運動習慣一點也不難。

Miss金瘦身語錄#3:「意志力」無法讓你瘦!食欲是世界上最難擊敗的魔王!

「早上吃沙拉、中午吃到飽、晚上不吃」,看似超完美且絕對會瘦的飲食控制計畫,嗯,我猜再怎麼意志堅定的人,應該3天就會陣亡了。乖~聽前輩的話,單憑意志力是絕對無法控制食欲的,所以請在「肚子餓」時擬定計畫,因為這時候身體裡的大食怪才會反應最真實的自己,也。

Miss金瘦身語錄#4:把減肥停滯期當作中場休息,給身體喘口氣吧!

還記得減肥第3個月,站在體重計上少了5公斤的喜悅嗎?那你一定更難忘記到了第6個月後,體重完全沒有減少的悲傷。我懂,你會自暴自棄;我懂,你會咒罵自己不夠努力,但其實停滯期的出現,是表示你太努力了,「身體」已經無法追趕你的意志,所以給它一點時間休息吧!好好謝謝它的努力。

Miss金瘦身語錄#5:每天堅持15分鐘「養肌肉」,就會一直瘦下去

減肥這條路雖然漫長,但身體絕對會在你的堅持與努力下,回饋最好的體態與健康給你!不論天氣再冷再熱、身體再疲憊,告訴自己至少「深蹲5分鐘、棒式5分鐘、弓箭步5分鐘」。就算不想做肌力訓練,至少也要跑15分鐘的跑步機!加油!Miss金會一直陪著各位的,別怕我挺你!

本書特色

(1)全彩圖解,步驟詳細,運動新手也能快速入門的最強瘦身運動書。

(2)囊括運動、飲食、心靈等面向,提供全方位的減肥瘦身觀念與新知。

(3)內容逗趣直白,不給你虛幻的精神喊話,只給你最殘酷但最真實的減肥經驗談。





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